Mes programmes
Un PDF clair, séance par séance. Tu paies sur ma boutique Payhip et tu le reçois tout de suite par e-mail.
Pour ton HYROX
Ta première semaine façon HYROX : 3 séances de 10 minutes sur le sled push, les fentes et les wall balls, avec mes conseils en vidéo.
24 séances de course pour gagner en endurance, en vitesse et en gestion d'allure sur les 8 km de ton HYROX.
Le même programme, avec moi à tes côtés : tu m'envoies tes temps, j'ajuste tes allures et tes séances.
16 séances de 10 minutes pour enchaîner tes wall balls sans craquer. 3 niveaux, en salle ou à la maison.
CrossFit santé
Une mission de 5 à 15 minutes par jour pour remettre ton corps en route, sans pression. Une séance vidéo guidée chaque fin de semaine.
12 séances vidéo guidées : tu appuies sur play et tu fais avec moi. Mobilité d'abord, renforcement ensuite.
Un tronc solide en 6 semaines : 22 séances courtes et progressives, une vidéo démo pour chaque mouvement.
De 0 à 5 tractions strictes : tenues, négatives, demi-tractions, puis la traction complète. Et si c'est trop dur, chaque séance te donne son adaptation.
Nouvelle série · disponible
Tu bloques sur un atelier de l'HYROX ? Chaque programme 10 MIN se fait après ton cours habituel, sans rien changer à ta routine. Technique, volume, endurance, puis spécial course.
Pas sûr de toi ? Commence par 10 MIN · Découverte, gratuit : 3 séances pour tester.
Tu paies sur ma boutique Payhip et tu reçois le PDF tout de suite par e-mail. Tu le gardes à vie, sur ton téléphone ou imprimé.
Oui. Commence par le défi 21 Jours de BenC, il est gratuit et pensé pour reprendre en douceur. Dans la série 10 MIN, chaque séance a 3 niveaux.
C'est indiqué sur chaque programme : sans matériel pour 21 Jours et Iron Abs, un tapis et un haltère pour Level-up, un ballon (ou une variante sans) pour 10 MIN · Wall Balls, une barre et des élastiques pour 10 MIN · Pull-up.
Chaque programme a son carnet en ligne sur benc12.fr/carnet : tu notes tes temps, tes charges et ton ressenti, sans compte. Tout reste enregistré sur ton téléphone.
Oui, écris-moi en message privé sur Instagram (@benc.12), je te réponds.
Je le construis à partir de ton objectif.
BENC